Τροφές που κάνουν καλό στον ύπνο

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και την υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και την υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής. Η έλλειψη και οι διαταραχές ύπνου έχουν άμεσες επιπτώσεις στις ορμόνες. Αν θέλεις να αποφύγεις τα φάρμακα για την αυπνία και να στραφείς σε φυσικές επιλογές που θα μειώσουν τον κίνδυνο παρενεργειών, ρίξε μια ματιά στις τροφές που οι ειδικοί πιστεύουν ότι πρέπει να συμπεριλάβεις στην καθημερινή σου διατροφή, ώστε να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου.

Αμύγδαλα

Μια χούφτα αμύγδαλα πριν ξαπλώσεις, βοηθάει στην επίτευξη σωστού ύπνου, επειδή περιέχει πλούσια ποσότητα μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που θα σε βοηθήσει να σταθεροποιήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό.

Μπανάνα

Αυτό το φρούτο είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β6 , η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή ενδογενούς μελατονίνης. Η ορμόνη του ύπνου ενεργοποιείται από το σκοτάδι και ονομάζεται έτσι γιατί διευκολύνει τον ύπνο. Επιπλέον περιέχει τρυπτοφάνη και μαγνήσιο που σε μεγάλη ποσότητα χαρίζει ονειρεμένο ύπνο. Επομένως η κατανάλωση μιας μπανάνας καθημερινά, σε βοηθάει να κοιμάσαι καλύτερα.

Βρώμη

Η κατανάλωση ενός μπολ βρώμης πριν τον ύπνο, σε βοηθάει να χαλαρώσεις καθώς περιέχει μια πλούσια ποσότητα ασβεστίου, μαγνησίου, φωσφόρου και πυριτίου.

Γιαούρτι

Ένα γιαούρτι το βράδυ είναι ό,τι χρειάζεσαι για ένα ξεκούραστο ύπνο. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο χρειάζεται ο οργανισμός για τη ρύθμιση ουσιών όπως η μελατονίνη, που συμβάλλει στη διαδικασία του ύπνου.

Αυγό

Για ένα ελαφρύ βραδινό ετοίμασε ένα βραστό αυγό, που ρυθμίζει τα αμινοξέα στον οργανισμό και ειδικά την τριπτοφάνη, που είναι πολύτιμη για έναν βαθύ ύπνο. Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, την ορμόνη της ευτυχίας, ώστε να κοιμάσαι σαν πουλάκι.

Γαλοπούλα

Η γαλοπούλα περιέχει φώσφορο και μαγνήσιο που δρουν καταπραϋντικά και ηρεμιστικά, οπότε με λίγη σαλάτα και γαλοπούλα ο ύπνος σου θα είναι ελαφρύς και με διάρκεια, γιατί δεν είναι καλό να κοιμάσαι με άδειο στομάχι.

Μέλι

Για ένα ξεκούραστο και γλυκό ύπνο είναι καλό να πίνεις ένα μικρό ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά μέλι πριν πας στο κρεβάτι, για να συνεχίσουν όλη τη νύχτα να παράγονται οι ορμόνες καύσης λίπους. Συνεπώς, εκτός από το αίσθημα κορεσμού που σου δίνει το μέλι, βοηθάει επίσης τον εγκέφαλο, ανεβάζοντας τα επίπεδα ινσουλίνης του, τα οποία απελευθερώνουν τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία στη συνέχεια σχηματίζεται σε μελατονίνη.

Τέλος καλό είναι πριν ξαπλώσεις να πάρεις μερικές βαθιές ανάσες για να φύγουν οι σκέψεις της ημέρας που πέρασε. Οι ειδικοί προτείνουν αφού πρώτα αερίσεις το δωμάτιο, να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο με αιθέραια έλαια...και καλό ύπνο!

Ιφιγένεια Τσαντίλη
Δημοσιογράφος-Επικοινωνιολόγος
M.Sc.
www.ifigenia-tsantili.gr

Σχετικά Άρθρα