Οι ειδικοί λένε ότι είναι απόλυτα φυσιολογική η ύπαρξή τους. Αυτό που χρειάζεται είναι να μην τους επιτρέπουμε να κυριαρχούν στη ζωή μας, αλλά να τα διαχειριζόμαστε σωστά. Ένας τρόπος είναι η μέθοδος «διαπίστωσέ το και άσ’ το» του Ινστιτούτου Heartmath. Αυτά είναι τα βήματα που προτείνει:
Βήμα 1: Αναγνώρισε και παραδέξου αυτό που αισθάνεσαι.
Για να το πετύχεις αυτό ξεκίνα από το να παρατηρείς τον εαυτό σου. Αλλά για να γίνει η ενδοσκοπική διαδικασία με έναν γόνιμο τρόπο, καλό θα ήταν να βρίσκεσαι σε κατάσταση ηρεμίας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας αρχίζεις να επιδιώκεις κάποιες παύσεις στις οποίες αναρωτιέσαι: «τί αισθάνομαι αυτήν την στιγμή;». Προσπάθησε να μην κριτικάρεις αυτό που αισθάνεσαι ο,τιδήποτε και αν είναι αυτό. Μόνο αν μάθεις να ακολουθείς την πορεία όλων των συναισθημάτων σου, ακόμα και των πιο ποταπών, θα μπορέσεις στη συνέχεια να διακρίνεις τι είναι αυτό που σε κάνει ορισμένες φορές να αισθάνεσαι άσχημα.
Βήμα 2: Προσπάθησε να ονομάσεις το συναίσθημα.
Πρόσεξε η ονομασία που θα δώσεις να αναφέρεται σε συναίσθημα και όχι σε κατάσταση, όπως π.χ. «νιώθω αδιαφορία», καθώς η αδιαφορία δεν είναι συναίσθημα. Συνήθως, όταν μπορούμε να ορίσουμε κάτι, παύει να είναι τόσο απειλητικό όσο αρχικά φάνταζε στα μάτια μας. Και στην συνέχεια όταν ξέρουμε με τι έχουμε να κάνουμε μπορούμε να το μεταβολίσουμε σε μία διαφορετική συναισθηματική ποιότητα.
Βήμα 3: Καθησύχασε τον εαυτό σου και με την βοήθεια της αναπνοής σου προσπάθησε να διώξεις με την εκπνοή σου την αρνητική ενέργεια ώστε να φύγει.
Φαντάσου τον εαυτό σου να απαλλάσσεται από το δυσάρεστο συναίσθημα. Δεν χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι για αυτό. Απλά άφησέ το να φύγει. Μπορείς να βοηθήσεις περαιτέρω την διαδικασία αν σκεφτείς νοερά ότι καθώς εκπνέεις διώχνεις από μακριά σου καθετί που είναι δυσάρεστο για σένα.
Συνέχισε να ακολουθείς την συγκεκριμένη μέθοδο μέχρι να νιώσεις ότι κάτι ελαφραίνει από πάνω σου. Είναι πολύ πιθανό αρχικά να μην απαλλαγείς ολοκληρωτικά από τα ενοχλητικά σου συναισθήματα. Μπορεί από την άλλη, να νιώσεις ανάμεικτα συναισθήματα. Αυτό όμως δεν χρειάζεται να σε μπερδεύει. Όσο με περισσότερο ζήλο ακολουθείς την άσκηση, τόσο περισσότερο θα γίνεται διαυγές ό,τι μέχρι τώρα είναι μπερδεμένο. Η παρατήρηση και στη συνέχεια η αποδοχή των συναισθημάτων βοηθά στο να αλλάξει η συναισθηματική μας κατάσταση προς την κατεύθυνση που θα είναι βοηθητική για μας τους ίδιους.
Πηγή: «Πώς να νικήσετε το στρες» – Ελένη Τσουκαλή - Εκδόσεις Αρχέτυπο
