Όλοι αισθανόμαστε τις παρενέργειες στην καθημερινότητα και την ψυχολογική μας κατάσταση, από την εμφάνιση της πανδημίας του κορονοϊού (COVID-19) στη ζωή μας. Σας παρουσιάζουμε ορισμένες χαλαρωτικές και αναζωογονητικές για τον οργανισμό στάσεις, που θα βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου.
Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να συνεχίσουμε όλοι να παίρνουμε προφυλάξεις. Γνωρίζετε όμως, ότι ο φόβος και το άγχος αποδυναμώνουν πραγματικά το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως διαπιστώνουν οι ιατροί;
Αποφασίζοντας να είστε φάρος ηρεμίας σε αυτή την γεμάτη αβεβαιότητα περίοδο, προσφέρετε μεγάλα οφέλη στον εαυτό σας και στους άλλους.
Πώς η γιόγκα και ο διαλογισμός συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας
Ευτυχώς, μπορείτε να αναλάβετε ενεργό ρόλο στην υπερνίκηση του φόβου, του άγχους και άλλων ακραίων συναισθηματικών καταστάσεων. Οι φυσικές πρακτικές της γιόγκα και ο ενσυνείδητος διαλογισμός μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Σύμφωνα με το Yoga Journal Magazine, «Η γιόγκα βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες, που θέτουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ παράλληλα ρυθμίζουν τους πνεύμονες και την αναπνευστική οδό, διεγείροντας το λεμφικό σύστημα για την αποβολή τοξινών από το σώμα και μεταφέροντας οξυγονωμένο αίμα στα διάφορα όργανα για να διασφαλιστεί η βέλτιστη λειτουργία τους».
Οι πρακτικές της γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και η παραμονή σε ηρεμία είναι μία από τις συστάσεις για τη διατήρηση του γενικότερου καλού, κατά τη διάρκεια της επιδημίας του COVID-19.
Το Greater Good Science Center του Πανεπιστημίου Μπέρκλεϋ της Καλιφόρνια, προτείνει τέσσερις τρόπους για να τροφοδοτηθεί το γενικότερο καλό κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου.
Η Jill Suttie, η οποία έγραψε το άρθρο, περιγράφει ότι είναι σημαντικό να παραδειγματιζόμαστε από εκείνους που βοηθούν στο να έχουμε έμπνευση και αισιοδοξία, ώστε να παραμένουμε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι, να έχουμε ευγνωμοσύνη, να θυμόμαστε τον ανθρωπισμό μας και να δείχνουμε συμπόνια. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει με όλες σχεδόν αυτές τις θετικές προτάσεις, για να διατηρηθεί το γενικότερο καλό.
Οι πρακτικές γιόγκα, σας βοηθούν στο να παραμένετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι και να έχετε συμπόνια προς τον εαυτό σας και τους άλλους. Κατά τη διάρκεια αυτών των γεγονότων που βιώνουμε και μας προκαλούν πανικό, μπορείτε να ρωτήσετε, «Πώς μπορώ να παραμείνω πιο ήρεμος και να κάνω σοφότερες επιλογές»; Η Suttie λέει, «Ένας τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε ό, τι εργαλεία έχετε στη διάθεσή σας για να διατηρήσετε ένα νηφάλιο νου, ασκώντας την προσοχή σας στη θετικότητα, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συναισθηματική αντιδραστικότητα και μας βοηθά να πάρουμε καλύτερες αποφάσεις». Προτείνει να στραφούμε στις αρχαίες πρακτικές για την ευημερία που έχουν αποδείξει, ιστορικά και μέχρι σήμερα, ότι βοηθούν στο να διατηρούμε την υγεία μας.
Ακόμα και αν, μελλοντικά, μας προτείνουν να παραμείνουμε σπίτι και να αποφύγουμε τα γυμναστήρια, εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε σίγουρα να εξασκηθείτε στη γιόγκα μόνοι σας στο σπίτι.
Το κανάλι Body in Balance έχει πολλές ζώνες στη διάρκεια της ημέρας με μαθήματα yoga από πολύ έμπειρους δασκάλους.
Ενημερωθείτε για το πρόγραμμα του καναλιού από το site.
Θα μπορούσατε να βάλετε ένα βίντεο γιόγκα από τον αγαπημένο σας δάσκαλο και να κάνετε μαζί το μάθημα.
Ή μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας χώρο γιόγκα στο σπίτι και να εξασκηθείτε μόνοι σας.
Ο διαλογισμός επίσης μπορεί να γίνει οπουδήποτε, όποια ώρα της ημέρας επιλέξετε.
Παρόλο που βρισκόμαστε συλλογικά σε αυτή τη δύσκολη στιγμή, είναι επίσης αλήθεια ότι το άγχος, μας κινητοποιεί. Σύμφωνα με την καθηγήτρια ψυχολογίας και συγγραφέα Kelly McGonigal, «Νέα έρευνα δείχνει ότι το άγχος μπορεί να μας κάνει πιο δυνατούς, πιο έξυπνους και πιο ευτυχισμένους, αν μάθουμε πώς να το αξιοποιούμε».
Μπορείτε να μετατρέψετε το άγχος σε θάρρος και να το χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τη δική σας ανοσία μέσω υγιεινών πρακτικών, όπως είναι η ξεκούραση, η χαλάρωση με διαλογισμό και η γιόγκα.
Ακολουθεί μια σειρά ασκήσεων γιόγκα, σχεδιασμένη για να αποκαθιστά την ηρεμία και να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Κάθε μία από αυτές τις στάσεις, εκτελείται σε ένα έως πέντε λεπτά και μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του σώματος. Όλες οι ασκήσεις μαζί, παρατείνουν τα ευεργετικά αποτελέσματα της αποκατάστασης του νευρικού συστήματος, που έχει επηρεαστεί αρνητικά από το άγχος. Δοκιμάστε να τις κάνετε μόνοι σας στο σπίτι ή με την οικογένειά σας ή έναν φίλο, εάν όλοι αισθάνεστε και είστε καλά.
Η στάση του κροκόδειλου
Αυτή η στάση γίνεται χαλαρώνοντας μπρούμυτα.
Η εγγύτητα στη γη με αυτή τη στάση φέρνει γείωση και ηρεμία. Η απαλή πίεση της κοιλιάς στο έδαφος μπορεί να είναι κατευναστική, ενώ η απαλή πίεση του μετώπου διεγείρει την επίφυση ή ενεργειακά το τρίτο μάτι και βοηθά στη βαθειά χαλάρωση. Μοιάζει με την savasana, αλλά ανάποδα.
Εκτέλεση
Για να κάνετε τη συγκεκριμένη στάση γυρίστε μπρούμυτα και εκτείνετε τα πόδια σας μακριά πίσω. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη για περισσότερη άνεση.
Λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα έξω στο πλάι και βάλτε τις παλάμες σας τη μια πάνω στην άλλη. Χαλαρώστε το μέτωπο πάνω στα χέρια σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στο πλάι με τις παλάμες προς τα πάνω και να γυρίσετε το κεφάλι σας στη μια μεριά.
Αφήστε τις φτέρνες σας να πέσουν στα πλάγια και τα πόδια και τη μέση σας να χαλαρώσουν εντελώς.
Μην σφίγγετε την κοιλιά σας και αρχίστε τις βαθιές αναπνοές.
Συντονιστείτε με την αναπνοή σας για να αισθανθείτε την κοιλιά σας να εκτείνεται και χαλαρώστε. Συντονιστείτε με την αναπνοή σας για να αισθανθείτε όλο το σώμα σας να κινείται απαλά με κάθε εισπνοή και εκπνοή.
Επαναλάβετε για 1-5 λεπτά.
Η στάση του παιδιού
Εκτελείται γονατίζοντας στο έδαφος και ακουμπώντας τους γοφούς σας πάνω στις φτέρνες, ενώ σκύβετε το υπόλοιπα σώμα μπροστά μέχρι να ακουμπήσει το πάτωμα. Η εγγύτητα στη γη κάνει τη στάση να οδηγεί σε γείωση του σώματος. Η απαλή πίεση της κοιλιάς στους μηρούς και η αναδίπλωση μπροστά μπορεί να είναι ευεργετική και αποκαταστατική. Η απαλή πίεση στο μέτωπο διεγείρει την επίφυση, το τρίτο μάτι, και βοηθά σε βαθειά χαλάρωση.
Εκτέλεση
Ακουμπήστε τα χέρια και τα γόνατά σας στο έδαφος σε σχήμα ΄΄Π’’.
Μπορείτε να διπλώσετε το mat κάτω από τα γόνατα για άνεση. Ανοίξτε τα γόνατα όσο είναι κατάλληλο για εσάς.
Στη συνέχεια ακουμπήστε τους γοφούς πάνω στις φτέρνες σας και αρχίστε να σκύβετε μπροστά τον κορμό σας μέχρι να αγγίξει το έδαφος.
Απλώστε τα χέρια μπροστά ή ακουμπήστε τα πίσω, δίπλα από τα πόδια σας.
Χαλαρώστε το μέτωπο στο mat. Ηρεμήστε και αρχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές.
Συντονιστείτε με την αναπνοή σας και θα αισθανθείτε τη μέση σας να εκτείνεται και να χαλαρώνετε. Συντονιστείτε με την αναπνοή σας για να αισθανθείτε όλο το σώμα να κινείται και να ανοίγει με κάθε εισπνοή και εκπνοή.
Επαναλάβετε για 1-5 λεπτά.
Ύπτια περιστροφή του κορμού (Supine Twist)
Ξαπλώστε ανάσκελα και γυρίστε και τα δυο πόδια σε μια κατεύθυνση. Η ύπτια θέση αυτής της στάσης επιτρέπει τη γείωση και την αίσθηση σταθερότητας. Η απαλή πίεση της περιστροφής της σπονδυλικής στήλης, βοηθά να αναζωογονηθούν τα ζωτικά όργανα της κοιλιάς με πλούσιο σε οξυγόνο, αίμα.
Η περιστροφή βοηθά επίσης να χαλαρώσουν οι μυς της πλάτης που καταπονούνται και που βοηθούν στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Συμβάλλει επίσης στην αίσθηση ότι απελευθερώνεστε από κάτι που μοιάζει ακινητοποιημένο σωματικά, ψυχικά και πνευματικά.
Εκτέλεση
Ξαπλώστε ανάσκελα. Αγκαλιάστε τα γόνατά σας μπροστά στο στήθος σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας στα πλάγια κάνοντας ένα “T” και πάρτε βαθιά αναπνοή.
Καθώς εκπνέετε, γυρίστε τα γόνατα σε μια πλευρά. Αφήστε τα πέλματα, τα γόνατα και τα πόδια να αναπαυτούν στο έδαφος. Ταχτοποιήστε τα άκρα σας έτσι ώστε να νιώθετε άνετα. Μπορείτε να βάλετε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για περισσότερη άνεση.
Γυρίστε το κεφάλι σας στην αντίθετη κατεύθυνση από τα γόνατά σας, όσο επιτρέπει ο λαιμός σας.
Συντονίστε τη αναπνοή σας, νιώθοντας ότι κάνετε απαλό μασάζ του κορμού και της πλάτης με κάθε εισπνοή και εκπνοή.
Επαναλάβετε για 1-5 λεπτά.
Διάταση ποδιών με ιμάντα
Πρακτικά, η στάση αυτή γίνεται ανάσκελα και τυλίγοντας ένα πόδι τη φορά με ιμάντα γιόγκα. Η ύπτια φύση της στάσης επιτρέπει τη γείωση. Η απελευθέρωση στο πίσω μέρος των ποδιών και της βουβωνικής χώρας από αυτές τις διατάσεις, φτάνει στο τσάκρα της βάσης, και βοηθά να νιώσετε αίσθηση σταθερότητας. Μπορείτε να βάλετε μια κουβέρτα κάτω από τη μέση και το κεφάλι σας για παραπάνω άνεση.
Εκτέλεση
Ξαπλώστε ανάσκελα.
Τυλίξτε τον ιμάντα γύρω από το δεξί πέλμα και εκτείνετε το πόδι στον αέρα. Κρατήστε τους ιμάντες με τα δυο χέρια ενώ χαλαρώνετε τους ώμους στο έδαφος.
Κάντε εκτάσεις στο πόδι σας λυγίζοντας και εκτείνοντας το γόνατο, ανοίγοντας το πόδι στο πλάι και πίσω. Μετά κάντε μια δεξιά περιστροφή. Μια αριστερή περιστροφή και πάλι πίσω.
Συντονιστείτε με την αναπνοή σας για να χαλαρώσετε τους ιγνυακούς τένοντες, τους γοφούς και τη μέση με κάθε εισπνοή και εκπνοή.
Επαναλάβετε για 1-5 λεπτά στο ένα πόδι και στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Κάντε αυτή τη στάση γείωσης, χαλάρωσης και αποκατάστασης για να διατηρήσετε την υγεία και ανοσία σας στη δύσκολη περίοδο της πανδημίας. Θα βοηθήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους, μένοντας θετικοί και υγιείς. Οι αρχαίες πρακτικές της γιόγκα και του διαλογισμού θα σας οδηγήσουν σε ένα δρόμο προς την ηρεμία, που είναι το ζητούμενο της εποχής μας.
Επιμέλεια: Ιφιγένεια Τσαντίλη
Δημοσιογράφος- Επικοινωνιολόγος M.Sc.
Πηγή: The Chopra Center
