Τα μυστικά της μακροζωίας δεν είναι καθόλου μυστικά! Οι πιο υγιείς άνθρωποι στον κόσμο δεν κάνουν τίποτε παραπάνω από το να ακολουθούν μερικά απλά βήματα για να αυξήσουν το προσδόκιμο της ζωής τους. Μπορείς και εσύ.
Θα φανταζόσουν ποτέ ότι ο ταχυδρομικός σου κώδικας σχετίζεται με την υγεία σου; Οι κάτοικοι στις λεγόμενες «Μπλε Ζώνες»: Λόμα Λίντα (Καλιφόρνια), Οκινάουα (Ιαπωνία), Νικόγια (Κόστα Ρίκα) και Ικαρία (Ελλάδα), γιορτάζουν με συντριπτική πλειοψηφία τα 100ά τους γενέθλια και εμφανίζουν μειωμένο κίνδυνο καρδιοπάθειας και καρκίνου. Απόλαυσε και εσύ μια μακριά, υγιή και ευτυχισμένη ζωή, υιοθετώντας τα μικρά «μυστικά» τους.
Τρώγε φασόλια για πρωινό!
Ένα φλιτζάνι φασόλια την ημέρα βοηθάει στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής, κατά προτίμηση τις πρωινές ώρες, όπως κάνουν οι κάτοικοι σε πολλές Μπλε Ζώνες. Με αυτόν τον τρόπο, αντικαθιστάς ανθυγιεινές εναλλακτικές που περιέχουν ζάχαρη και αυξάνεις την πρόσληψη φυτικών ινών που προφυλάσσουν από τις καρδιοπάθειες. Πρόσθεσε τα φασόλια στη διατροφή σου στο πλαίσιο ενός γευστικού πρωινού.
Κάνε το πρωινό το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας
Οι «ειδήμονες» της Μπλε Ζώνης καταναλώνουν το μεγαλύτερο γεύμα το πρωί και συνεχίζουν με ένα μικρότερο, πιο ελαφρύ βραδινό. Όχι μόνο οι έρευνες συμφωνούν με αυτό το πλάνο διατροφής, αλλά μελέτη βρήκε ότι τα άτομα που πήραν τις περισσότερες θερμίδες το πρωί, έχασαν 4,5 κιλά παραπάνω από όσους τις πήραν αργότερα μέσα στη μέρα.
Μοιράσου τα προβλήματα σου με θετικούς ανθρώπους
Όταν δεν είσαι στα… πάνω σου, μια κουβέντα με έναν αισιόδοξο φίλο όχι μόνο θα σου φτιάξει τη διάθεση, αλλά μπορεί ακόμα και να ενισχύσει την υγεία σου. Στις Μπλε Ζώνες, οι άνθρωποι διατηρούν γύρω τους έναν στενό κύκλο που τους στηρίζει στα καλά και στα άσχημα, με αποτέλεσμα οι δυνατοί δεσμοί να ευεργετούν την ευεξία τους.
Μην κάθεσαι σε ησυχία!
Συγκριτικά με τους κατοίκους των Μπλε Ζωνών που παραμένουν δραστήριοι όλη μέρα, ο μέσος όρος των ανθρώπων περνάει 13 ώρες την ημέρα καθιστικά, αυξάνοντας τους κινδύνους πρόωρης θνησιμότητας. Γι’ αυτό, όποτε μπορείς κάνε περισσότερες χειρωνακτικές εργασίες, είτε πρόκειται για το «χτύπημα» της κρέμας είτε για το άνοιγμα της γκαραζόπορτας (αφού απενεργοποιήσεις την αυτόματη λειτουργία).
Μην επαναπαύεσαι!
Θυμήσου ότι ο καθένας από εμάς αποτελεί έναν ενεργό πολίτη, γι’ αυτό όλοι μας θα πρέπει να έχουμε ανοιχτό διάλογο με τις τοπικές αρχές και να προτείνουμε λύσεις με σκοπό να κάνουμε τη ζωή μας καλύτερη. Για παράδειγμα, στην πόλη Ρεντόντο Μπιτς της Καλιφόρνια, ένα κίνημα με τη συμμετοχή όλων των κατοίκων κατάφερε να διεκδικήσει ασφαλέστερους ποδηλατοδρόμους, περισσότερους μαθητές να περπατούν για να πάνε στο σχολείο και υγιεινότερα μενού στα εστιατόρια. Άρα, είτε θέλεις πιο υγιεινά προϊόντα στα ράφια των καταστημάτων, είτε περισσότερους χώρους πρασίνου, γράψε ένα γράμμα στις δημοτικές αρχές ή παρευρέσου σε κάποια συνάντηση πολιτών.
