Πολλές φορές έχει χρειαστεί να σηκώσουμε ή να μεταφέρουμε βαριά αντικείμενα με αποτέλεσμα να νιώθουμε αργότερα πόνους κυρίως στη μέση και τον αυχένα. Για να αποφύγουμε όμως τους τραυματισμούς μπορούμε να ακολουθήσουμε τις παρακάτω τεχνικές .
- Αρχικά σκεφτείτε-εάν η κατάσταση το επιτρέπει- τη διαδρομή που θα διανύσετε με το φορτίο από το σημείο που θα ξεκινήσετε στο σημείο που θα το εναποθέσετε. Με τον τρόπο αυτό θα γλυτώσετε την επιβάρυνση των μυών για περισσότερο χρόνο από περιττές μετακινήσεις στο χώρο.
- Κρατήστε το φορτίο κοντά στον κορμό του σώματος σας, είναι φυσικά σχεδόν αδύνατο κατά τη μεταφορά του φορτίου αλλά όταν οι μυς του κορμού σφίγγουν δημιουργείται μια ασπίδα προστασίας για τη μέση σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας – με αυτό τον τρόπο βοηθάτε τη μέση σας να μην επιβαρυνθεί διότι η στάση αυτή επιτρέπει στους τετρακέφαλους, στους δικέφαλους και στους μυς των γλουτών να συμμετέχουν στο βάρος που σηκώνετε.
- Κρατήστε τη μέση σας προς τα μέσα καθώς σηκώνετε το βάρος σχηματίζοντας με το σώμα σας το σχήμα μιας αψίδας (ανεστραμμένο U).
- Διατηρήστε το βλέμμα σας μπροστά σε ευθεία - κρατώντας τα μάτια σας προς τα εμπρός βοηθάτε με αυτό τον τρόπο να διατηρήσετε σφιγμένους τους μυς της μέσης κατά τη διάρκεια της μεταφοράς του βάρους. Εάν δεν είναι εφικτό θυμηθείτε να κρατάτε το στήθος σας προς τα έξω, τους κοιλιακούς σφιγμένους και τη μέση σε όρθια στάση.
- Αποφύγετε τις άσκοπες περιστροφές ή το λύγισμα του κορμού. Διατηρήστε με τα πόδια σας την ισορροπία και εάν χρειαστεί να χαμηλώσετε σε ύψος ή να σκύψετε κατά τη διάρκεια μεταφοράς του βάρους κάντε το με τους γοφούς.
- Χρησιμοποιήστε-εάν σας εξυπηρετεί-ειδική ζώνη ή στηρίγματα μέσης που είναι αποκλειστικά για την άρση βαρών.
- Και τέλος μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια κάποιου άλλου εάν αντιλαμβάνεστε πως τελικά δεν τα καταφέρνετε με το βάρος!
Οι τεχνικές άρσης αντικειμένων είναι σημαντικές να τις εφαρμόζουμε και να τις έχουμε κατά νου έτσι ώστε να διατηρήσουμε υγιή το σκελετό μας καθώς και τους μυς που κινούν τα αντίστοιχα οστά.
Για το Body In Balance, Παντελής Κανελλόπουλος