Σύμφωνα με έρευνες, για τους περισσότερους η δουλειά είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που μας προκαλεί στρες. Σε κάθε περίπτωση, πάντως, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.
Φτιάξτε σωστό πρόγραμμα:
Το βράδυ πριν από τον ύπνο, γράψτε σε μια κόλλα χαρτί τις υποχρεώσεις που έχετε μπροστά σας την ημέρα που ξημερώνει. Ιεραρχήστε αυτές τοποθετώντας πρώτα τις πιο σημαντικές ώστε αν δεν προλάβετε κάποιες δεν χάλασε και ο κόσμος. Τις υπόλοιπες μπορείτε να τις φέρετε εις πέρας κάποια άλλη στιγμή. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα στο οποίο μπορείτε να ανταποκριθείτε και είναι ρεαλιστικό. Την επόμενη μέρα που θα ξεκινήσετε να δουλεύετε προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε τις παραγωγικές ώρες της ημέρας, Σύμφωνα με τους ειδικούς, τις πρωινές ώρες ο οργανισμός αποδίδει καλύτερα, ενώ από το μεσημέρι και έπειτα αρχίζει να κουράζεται. Κάντε λοιπόν τις πιο απαιτητικές εργασίες από τις 8 μέχρι τις 12 το μεσημέρι.
Μην προσπαθείτε να ευχαριστήσετε τους πάντες
Δεν είναι κακό που και που να λέτε και κανένα "όχι". Αν οι υποχρεώσεις σας στη δουλειά είναι πολλές και το πρόγραμμα σας φορτωμένο, θα πρέπει να έρθετε σε συνεννόηση με το αφεντικό σας και να βρείτε τρόπο να ζητήσετε να μειώσει το φόρτο εργασίας σας.
Κάντε διάλειμμα
Αν κλατάρετε σίγουρα δεν θα μπορείτε μετά να δουλέψετε. Όταν αισθάνεστε ότι πλέον δεν μπορείτε να αποδώσετε σταματήστε να εργάζεστε και πηγαίνετε μια βόλτα ή μιλήστε με τους συναδέλφους κάνοντας ένα διάλειμμά για ένα τέταρτο. Επίσης αποφύγετε να κάνετε ταυτόχρονα πάνω από μια δουλειά. Θα αγχωθείτε και θα τα κάνετε… θάλασσα με όλες.
Αποφύγετε τους διαπληκτισμούς
Προσπαθήστε να αποφύγετε τις φιλονικίες και τους διαπληκτισμούς με τους συναδέλφους σας και να επικοινωνήσετε ουσιαστικά μαζί τους. Μάθετε να ακούτε τους άλλους. Τέλος μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει να φέρνετε τα προβλήματα της δουλειάς στο σπίτι. Σταματήστε να σκέφτεστε οτιδήποτε έχει σχέση με τη δουλειά σας μόλις κλείνετε την πόρτα του γραφείου. Μιλήστε με τους αγαπημένους σας και απολαύστε τις χαλαρές στιγμές.
Γυρνώντας σπίτι: Βρείτε το σημείο της ηρεμίας
Θα χρειαστείτε δύο μπάλες του τένις μέσα σε μια αθλητική κάλτσα. Βάλτε τις μπάλες μέσα στην κάλτσα και δέστε την.
1. Καθίστε στον καναπέ, το κρεβάτι ή ακόμα και στο πάτωμα) και ξαπλώστε ανάσκελα. Μπορείτε να έχετε τα γόνατα λυγισμένα ή τα πόδια σας πάνω σε μια καρέκλα αν αυτό σας βολεύει περισσότερο.
2. Τοποθετείτε την κάλτσα με τις μπάλες κάτω από το κεφάλι σας, στην ίδια ευθεία με τα αυτιά σας, επιτρέποντας το βάρος του κεφαλιού να αναπαυθεί πάνω της.
3. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε έως 20 λεπτά της ώρας. Η αναπνοή σας θα γίνει ευκολότερη και οι μύες σας θα χαλαρώσουν από την ένταση.
Αντενδείκνυται σε περιπτώσεις εγκεφαλικού επεισοδίου ή τραυματισμού ή όγοκου στο κεφάλι.
