Όλη μας τη ζωή, εμείς οι γυναίκες, έχουμε συγκεκριμένα πράγματα στο μυαλό μας σχετικά με το πώς πρέπει να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Από μικρή ηλικία κιόλας έχουμε σχηματίσει εικόνες στο μυαλό μας για το πώς θα πρέπει να φαινόμαστε, να αισθανόμαστε, κλπ. Στο τέλος όμως αυτό που έχει σημασία είναι το πώς βλέπουμε και πως αισθανόμαστε για τον εαυτό μας. Μερικά απλά πράγματα μπορούν να μας βοηθήσουν ώστε να διατηρηθούμε υγιείς και σε σωστή τροχιά καθώς μεγαλώνουμε.
1. Ο ύπνος Ναι, ναι ξέρω ότι όλη σας τη ζωή ακούτε πως «αν πας για ύπνο θα νιώσεις καλύτερα». Και όμως είναι όντως αλήθεια! Ενώ κοιμόμαστε το σώμα μας αναζωογονεί τις ορμόνες μας που εξαντλούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χωρίς αυτή τη διαδικασία δεν μπορούμε να χτίσουμε τους μυς. Και αν δεν μπορούμε να χτίσουμε τους μύς το σώμα μας αρχίζει να αποθηκεύει λίπος για αργότερα (και ας το παραδεχτούμε κανείς μας δεν θέλει αυτό.) Επιπλέον, αν κοιμάστε αρκετά, θα είστε πιο έτοιμες να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις τις ημέρας.
2. Τα συχνά ντους Εντάξει, γνωρίζω ότι κάνετε μπάνιο και προσέχετε την υγιεινή σας! Γνωρίζατε όμως οτι τα συχνά ντους έχουν περισσότερα οφέλη πέρα από την υγιεινή του σώματος σας; Εάν σας πιάνει τελευταία δύσκολα ο ύπνος δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Όταν κοιμάστε το σώμα σας μεταβαίνει σε μια ψυχρότερη κατάσταση που μειώνει τους ρυθμούς του σώματος. Όταν είστε στο ντους το ζεστό νερό κάνει τους πόρους του δέρματος σας να ανοίγουν. Αυτό βοηθά τη διαδικασία του ύπνου να κυλήσει πιο αποτελεσματικά. Πλέον το ζεστό νερό βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία μπορεί να σας ανακουφίσει από την ένταση και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
3. Τρώτε πρωινό Με τις πρωινές υποχρεώσεις όπως τη δουλεία, να πας βόλτα το σκύλο, και να ετοιμάσεις τα παιδιά για το σχολείο, κλπ μπορεί να είστε τόσο πολύ απασχολημένες ώστε να μην προλαβαίνετε να φάτε πρωινό. Με τη πάροδο του χρόνου θα καταλήξετε να παρακάμψετε εντελώς το πρωινό ή να τρώτε κάτι πρόχειρο και συσκευασμένο το οποία είναι γεμάτα ζάχαρη. Το 56% των Αμερικανών παραλείπουν να τρώνε πρωινό και το 22% είναι παχύσαρκοι. Τρώγοντας πρωινό σας δίνει τη δυνατότητα να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το φυστικοβούτυρο, τα αυγά και τοστ ολικής αλέσεως το πρωί. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες το πρωί και θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε μέσα στη μέρα σας χωρίς να χρειάζεται να πίειτε ένα ενεργειακό ποτό ή κάτι ζαχαρούχο. Θα σας κρατήσει επίσης μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, έτσι δεν θα έχετε έντονα το αίσθημα της πείνας που έχει ως συνέπεια όταν τρώτε μεσημεριανό να τρώτε περισσότερα από όσα θέλετε να φάτε.
4. Τεντωθείτε Όταν ξυπνάτε το πρωί τεντωθείτε! Το stretching μπορεί να βοηθήσει την ευλυγισία σας, την ισορροπία σας, να μειώσει τη πίεση και τα προβλήματα στη μέση. Όταν είστε αγχωμένες οι μύς συσπώνται στο σώμα σας, κυρίως στο λαιμό και την πλάτη. Το stretching μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στους μυς, χαλαρώνοντας τους. Επιπλέον το τέντωμα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, το οποίο μεταφέρει το οξυγόνο στους μυς σας. Καθώς τεντώνεστε πάρτε βαθιές ανάσες, με ηρεμία και αφήστε προς στιγμή όλα σας τα προβλήματά στην άκρη. Φυσικά όταν τελειώσετε με το stretching τα προβλήματά σας δεν θα έχουν φύγει όμως θα νιώσετε ανανεωμένες και θα έχετε τη δύναμη να τα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικότερα.
5. Ο πόνος στην πλάτη Παραδόξως ένας έντονος πόνος στη σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα πέψης, σε προβλήματα της ουροδόχου κύστης και πολλά άλλα. Μερικές φορές μια απλή ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος μπορεί να ανακουφίσει πολλά τέτοια προβλήματα. Διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου σας. Αν κάθεστε όλη την ημέρα σε ένα γραφείο μπροστά από έναν υπολογιστή προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την καρέκλα σας με μια μπάλα σταθερότητας (μπάλα ασκήσεων). Όχι μόνο θα εξασκείτε τη στάση σας, αλλά θα προπονείστε και σε ένα βαθμό. Ή αν δεν σας αρέσει η μπάλα ασκήσεων δοκιμάστε τα ειδικά μαξιλάρια για τη βελτίωση τη στάσης σας στη καρέκλα
6. Η βιταμίνη D Σύμφωνα με τους ερευνητές το 77% των ανθρώπων έχουν ανεπάρκεια σε βιταμίνη D.Ακόμη έχουν διαπιστώσει ότι σχεδόν κάθε μέρος του σώματός μας εξαρτάται από τη βιταμίνη D. Ακόμα και όταν το σώμα μας παράγει τη βιταμίνη D δεν παράγει αρκετή ποσότητα για τις ανάγκες του οργανισμού. Επίσης οι ερευνητές ανακάλυψαν οτι η έλλειψη της βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο, κατάθλιψη και αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Τέλος, η βιταμίνη D βοηθά στην παραγωγή ινσουλίνης, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει άτομα με προβλήματα διαβήτη.
7. Αγαπάτε τα μαλλιά σας; «Λατρεύω τα μαλλιά μου και μου αρέσει να τα αισθάνομαι μεταξένια». Πρόσφατα έγινε γνωστό ότι ορισμένα φάρμακα όπως για παράδειγμα αναλγητικά χάπια, αντικαταθληπτικά, καθώς και αντισυλληπτικά μπορεί να αδυνατίσουν και να καταστρέψουν τα μαλλιά σας. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα σε βιταμίνες A, B, C, E καθώς και σιδήρου και μη φοβάστε τίποτα! Οι βιταμίνες μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη και το μήκος των μαλλιών σας. Το 25% του στελέχους της τρίχας αποτελείται από νερό και για το λόγο αυτό όσο ενυδατώνονται σωστά, μπορείτε να εξασφαλίσετε την καλύτερη ανάπτυξη και την αντοχή των μαλλιών σας.
8. Βρείτε χρόνο για εσάς Πολλές από εμάς στην προσπάθεια μας να εξισορροπήσουμε ανάμεσα στους πολλαπλούς ρόλους που έχουμε - Μαμά, σύζυγος, καριέρα, και όλα αυτά μαζί στο μεταξύ. Συχνά έχουμε τη λίστα των πραγμάτων που χρειάζεται να γίνουν, τις ώρες που πρέπει να γίνουν και βάζουμε συνέχεια τις προσωπικές μας ανάγκες στην άκρη. Μην το κάνετε αυτό! Πρέπει να βρίσκουμε χρόνο να ασχοληθούμε με τον εαυτό μας είτε αυτό πρόκειται να γίνει το πρωί για την περιποιήση μας είτε το βράδυ για τη χαλάρωση μας. Εάν δεν φροντίσετε τον εαυτό σας, δεν θα είσαστε σε θέση να ανταποκριθείτε σε όλους σας τους ρόλους.
Συντακτική Ομάδα Body In Balance