Με μικρή προσπάθεια, μπορείτε να αγαπήσετε το περπάτημα και το τρέξιμο και να «κολλήσετε» με αυτά για πάντα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αγαπούν το περπάτημα αμέσως και για αυτό επιλέγουν το τρέξιμο –τουλάχιστον στην αρχή- επειδή απλά γνωρίζουν ότι αυτή η συνήθεια θα ωφελήσει την υγεία τους και θα τους βοηθήσει να χάσουν κιλά. Είναι σαν μια καινούρια σχέση: είναι στο χέρι σας να την κάνετε να πετύχει ακόμη καθώς αν δεν ξεκίνησε ως κεραυνοβόλος έρωτας αυτό δε σημαίνει ότι δεν έχει ελπίδες. Όπως, λοιπόν, και στις σχέσεις, έτσι και στο τρέξιμο πριν ακόμη προκύψουν τα προβλήματα συνήθως προηγείται κάποια προειδοποίηση. Καλό είναι λοιπόν να ακούτε τα μηνύματα που στέλνει ο οργανισμός σας έτσι ώστε να μην επιτρέψετε στα προβλήματα αυτά να χαλάσουν τη σχέση σας με το τρέξιμο. Αν, για παράδειγμα, νιώσετε πόνο μπορείτε να σταματήσετε το περπάτημα για μικρό διάστημα. Αν μία μέρα νιώθετε κουρασμένοι δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας.
Μη χάνετε το μέτρο: Όπως και σε κάθε τομέα της ζωής μας έτσι και με το τρέξιμο πρέπει να κρατάμε το μέτρο. Υπό φυσιολογικές συνθήκες και όταν δεν ξεπερνάτε τα όρια η συγκεκριμένη μορφή άθλησης σας δίνει ενέργεια. Σε αντίθετη περίπτωση κάτι κάνετε λάθος. Το τρέξιμο είναι μεν πηγή ενέργειας και ευεξίας αλλά, αν υπερβάλλετε με την έντασή του, τότε θα σας εξαντλήσει. Πρέπει λοιπόν πρώτα από όλα να γνωρίσετε τα όρια και τις δυνατότητες σας. Επίσης θα πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά με μικρές διαδρομές αν είστε πρωτάρηδες και όχι κατευθείαν να συμμετέχετε σε μαραθώνιο.
Βρείτε συμπαραστάτες: αν παρακινήσετε και τους φίλους σας να σας συνοδεύσουν όταν πηγαίνετε για τρέξιμο τότε θα είναι πιο δύσκολο να τα παρατήσετε. Πρώτον γιατί θα έχετε δεσμευτεί μαζί τους και δεν θα μπορέσετε εύκολα να τους αφήσετε μόνους τους και δεύτερον γιατί το τρέξιμο με παρέα είναι πιο ευχάριστο, ενώ και ο χρόνος κυλάει πιο γρήγορα. Ακόμη, όπως υποστηρίζουν επιστήμονες του Πανεπιστημίου Πρίνστον τρέχοντας με φίλους μειώνονται τα επίπεδα του στρες. Επιστήμονες του Πανεπιστημίου Πρίνστον αξιολόγησαν την επίδραση του τρεξίματος σε ενήλικους αρουραίους, που έτρεχαν είτε μόνοι είτε σε ομάδες. Διαπίστωσαν πως και στις δύο περιπτώσεις το τρέξιμο επηρέαζε τη νευρογένεση, τη δημιουργία δηλαδή νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Ωστόσο, οι μοναχικοί «δρομείς» είχαν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες, με συνέπεια να καταστέλλεται η νευρογένεση.
Προετοιμαστείτε: μία ώρα πριν από το τρέξιμο, πιείτε ένα ενεργειακό ποτό, ενώ μισή ώρα πριν κάνε ένα περίπατο 3 λεπτών για προθέρμανση. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτές οι μικρές συνήθειες μας βοηθούν να αποφύγουμε τα απρόοπτα, όπως ατυχήματα ή τραυματισμούς, και κάνουν το τρέξιμο πιο ευχάριστο αφού δεν μας κουράζει.
Πηγαίνετε με το πάσο σας: αν δεν σας ευχαριστεί το τρέξιμο κανένα πρόβλημα. Τόσο το γρήγορο βάδισμα, όσο και το τρέξιμο μπορούν να ωφελήσουν εξίσου την υγεία μας, ενώ το γρήγορο περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο για την καρδιά ακόμα περισσότερο σε σχέση με το τρέξιμο, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα. Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Πολ Γουίλιαμς από την Καλιφόρνια, προτού καταλήξουν στο παραπάνω συμπέρασμα μελέτησαν συγκριτικά στοιχεία περίπου 33.000 ατόμων που έτρεχαν συστηματικά και άλλα 15.000 που προτιμούσαν το περπάτημα. Οι ερευνητές έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό του Αμερικανικού Καρδιολογικού Συλλόγου «Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology».
Αυτό το ξέρατε;
Η γυμναστική και συγκεκριμένα το τρέξιμο, δεν κάνει καλό μόνο στην υγεία, αλλά αυξάνει και τις σεξουαλικές επιδόσεις. Μία ώρα τρέξιμο την ημέρα σύμφωνα με νέα μελέτη μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σεξουαλική ζωή των ανθρώπων. Η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Cambridge και έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που τρέχουν συστηματικά έχουν σεξουαλικές επιδόσεις, πέντε χρόνια νεότερων, ενώ την ίδια στιγμή τα ζευγάρια που τρέχουν μαζί, βελτιώνουν και τη σεξουαλική τους ζωή.