Προπόνηση για βελτίωση αερόβιας αντοχής

Το ποδήλατο μαζί με το περπάτημα συνδυάζουν σπάνιες ιδιότητες: είναι από τις πιο ευχάριστες και πιο ήπιες περιβαλλοντικά μορφές μετακίνησης ενώ χαρίζουν ευεξία και βελτιώνουν την αερόβια αντοχή και την υγεία! Επιπλέον έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχολογία μας, ελαττώνοντας το στρες,  και ενεργοποιούν θετικά πολλαπλά κέντρα του εγκεφάλου, χάρις στις παραγόμενες ενδορφίνες. Με ένα ζευγάρι παπούτσια, ένα κράνος κι ένα ποδήλατο μπορούμε να απολαύσουμε ατελείωτες ώρες ευτυχίας!

Ελάτε λοιπόν να ποδηλατίσουμε και να περπατήσουμε μαζί στη φύση σε ήπιο ρυθμό για όλα τα γούστα, σε εύκολες διαδρομές υψηλής αισθητικής  δίπλα στην καταγάλανη θάλασσα και την εύφορη πεδιάδα της Βραυρώνας και να γεμίζουμε power και ευεξία!

 

ΓΕΝΙΚΗ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ:

Στο Cycling tour θα ποδηλατίσουμε σε μία ειδικά σχεδιασμένη κυκλική διαδρομή που θα συνδυάζει ήπιες κλίσεις, παραθαλάσσια τοπία, αμπελώνες και ελαιώνες. Στο μέσον περίπου της διαδρομής θα γίνει ημίωρη στάση για ξεκούραση και γευστική δοκιμή σε ένα βραβευμένο οινοποιίο. Θα υπάρχει αυτοκίνητο συνοδείας καθ᾽όλη τη διάρκεια της βόλτας πρωταρχικά για την ασφάλεια μας αλλά επίσης σε περίπτωση που κάποιος χρειαστεί να σταματήσει λόγω μηχανικού προβλήματος ή κόπωσης, για να μεταφέρει τα προσωπικά μας αντικείμενα και τροφοδοσία, ή τα τυχόν κρασιά τα οποία θα αγοράσουμε από το οινοποιίο.  Κατά τη διάρκεια της ποδηλατοβόλτας που θα είναι σε εύκολο ρυθμό για όλους, θα δοθούν και συμβουλές για τεχνική στο ποδήλατο ενώ θα απαντήσουμε σε όποιες ερωτήσεις υπάρξουν.

                                                              

  • Μήκος διαδρομής: 35-40 Χλμ περίπου ανάλογα με τις δυνατότητες των συμμετεχόντων
  • Συνολικά υψομετρικά κέρδος/απώλεια: 290 μ / 290 μ
  • Διάρκεια διαδρομής: περίπου 3 ώρες (με την επίσκεψη στο οινοποίο)
  • Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
  • Ὀλοι οι τύποι ποδηλάτων δεκτοί
  • ΚΡΑΝΟΣ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ
  • Δυνατότητα ενοικίασης ποδηλάτου για όσους δεν έχουν (επικοινωνείστε μαζί μας για πληροφορίες, στο εμαιλ thomaspapav@gmail.com)

 

ΠΟΤΕ:  Σάββατο 2 Φεβρουαρίου, 13:00-16:00

 

ΓΕΝΙΚΗ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ:

Στο Walking tour θα συνδεθούμε με τη φύση, περπατώντας σε μονοπάτια υψηλής αισθητικής μέσα στον προστατευμένο υδροβιότοπο της Βραυρώνας. Θα επισκεφθούμε το ναό της Αρτέμιδος (6ου αιώνα π.χ.) και το παρακείμενο μουσείο. Εκτός από τη μυθολογία και τη φυσική ιστορία της περιοχής θα μιλήσουμε και για την ευεργετική επίδραση της άσκησης στον οργανισμό μας και για τους λόγους που η άσκηση αυξάνει το προσδόκιμο όριο ζωής.

                                                              

  • Μήκος διαδρομής: 4-10 Χλμ ανάλογα με τις δυνατότητες των συμμετεχόντων
  • Συνολικά υψομετρικά κέρδος/απώλεια: 5-114 μ / 5-114 μ
  • Διάρκεια διαδρομής: περίπου 2,5 ώρες (με την επίσκεψη στο ναό της Αρτέμιδας)
  • Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
  • Ειδικά την Κυριακή ξενάγηση από αρχαιολόγο

 

ΠΟΤΕ:  Κυριακή 3 Φεβρουαρίου,  11:30-14:00

ΠΟΥ:    Συνάντηση στο Ξενοδοχείο Dolce Attica Riviera Hotel, Βραυρώνα και για τις δύο μέρες.

Η ΔΡΑΣΗ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ

  • Έμπειρο οδηγό (γνώστη Ελληνικής, Αγγλικής, Γαλλικής και Ιταλικής γλώσσας)
  • Περπάτημα ή ποδηλασία στη φύση σε εύκολη διαδρομή για όλους

ΕΞΤΡΑ, ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ, ΑΛΛΑ ΤΑ ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΜΕ

  • Snacks, υδροδοσία (ενθαρρύνουμε όχι πλαστικά μπουκάλια, φέρτε δικό σας παγούρι)
  • Το κόστος της εισόδου στον αρχαιολογικό χώρο του ναού της Αρτέμιδος (3 ΕU)
  • Σας προτείνουμε να φέρετε μαζί σας ένα μικρό σακίδιο
  • Ελαφρύ αντιανεμικό για τις μέρες που φυσάει ή ψιλοβρέχει
  • Ένα βαρύτερο jacket  για τους χειμερινούς μήνες
  • Σκούφο ή buff και γάντια
  • Παπούτσια trail εάν έχετε και ένα δεύτερο ζευγάρι παπούτσια
  • Δύο ζευγάρια κάλτσες
  • Εάν κάνετε το cycling tour φέρτε και ένα φωτάκι ποδηλάτου ή ανακλαστικό γιλέκο

 

ΕΑΝ Ο ΚΑΙΡΟΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΓΟΡΕΥΤΙΚΟΣ

Θα δοκιμάσουμε ένα πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης του κορμού σε εσωτερικό χώρο. Η ενδυνάμωση του κορμού βελτιώνει την ευστάθεια και την ισορροπία ενώ παράλληλα προστατεύει από τραυματισμούς, διορθώνει τη στάση του σώματος και μας θωρακίζει από τα προβλήματα της γήρανσης. Φέρτε μαζί σας ελαφριά και άνετα ρούχα για αυτό το βιωματικό σεμινάριο. Απαγορευτικός θεωρείται οι καιρός όταν έχει καταιγίδες ή ισχυρή βροχόπτωση

 

Θωμάς Παπαβασιλείου, Ph.D.

Προπονητής

Hotel Dolce Home
Για κρατήσεις τηλεφωνείτε: +30 22940 71000 και +30 210 6231508, 6946704777