Tips για σωστή γράμμωση!

Η ωραία γράμμωση στο σώμα είναι για τους περισσότερους μας κάτι που κυνηγάμε όλο τον χρόνο. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σαμποτάρουν τον στόχο μας, άλλα σήμερα θα αναφερθούμε στο μεγαλύτερο λάθος. Το κλασσικό που πλέον ξέρουν όλοι είναι η λάθος διατροφή. Όμως υπάρχει και κάποιο εξίσου σημαντικό που δεν αναφέρεται συνήθως.

Δες τώρα ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος που ίσως κάνεις!

Το συγκεκριμένο λάθος φανταστείτε το κάνουν σχεδόν όλοι όσοι ασχολούνται ακόμα και χρόνια με τη γυμναστική και μόνο όσοι ασχολούνται επαγγελματικά με την γυμναστική το γνωρίζουν.

 

 

Καταρχάς πρέπει να καταλάβουμε ότι ο παράγοντας γενετική είναι πάντα είναι ο σημαντικότερος. Καθορίζει σε ένα μεγάλο βαθμό το πως δουλεύει κάθε σώμα. Άλλα πέρα από αυτόν θα μιλήσουμε για το λεγόμενο τρίπτυχο της  γράμμωσης. Οι τρεις παράγοντες που παίζουν σημαντικό ρόλο στην επίτευξη της είναι: η διατροφή, τα βάρη και η αερόβια άσκηση. Από τα τρία αυτά το σημαντικότερο είναι η διατροφή. Έπειτα, η αερόβια άσκηση και τα βάρη βοηθούν πολύ. Γίνεται να κάνεις γράμμωση μόνο με την διατροφή. Απλά η μέθοδος αυτή δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική από το να συνδυάσεις και τα τρία μαζί.

 

 

Το λάθος λοιπόν που κάνουν όλοι είναι να αρχίζουν περισσότερη ή ίδια αερόβια άσκηση και να παρατάνε σχεδόν εξ ολοκλήρου τα βάρη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να χάνουμε περισσότερη μυϊκή μάζα μαζί με το λίπος. Ωστόσο, με την απώλεια μυϊκής μάζας πέφτει και ο μεταβολισμός μας. Αυτό οδηγεί συνήθως σε στασιμότητα.

 

 

Συνήθως το επιθυμητό αποτέλεσμα κατά την περίοδο που χάνουμε λίπος και κιλά, είναι η διατήρηση, όσο γίνεται περισσότερης μυϊκής μάζας. Αυτό θα το καταφέρουμε κάνοντας συντήρηση στην υπάρχουσα προπόνηση με βάρη χωρίς να περιμένουμε να αυξηθεί η δύναμη και η μυϊκή μάζα για αυτό το διάστημα. Στην συνέχεια με την αύξηση της αερόβιας άσκησης και την μείωση των θερμίδων μπορούμε να πετύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η επιλογή σωστού προγράμματος γυμναστικής και διατροφής θα μας φέρει το σώμα που θέλουμε και μας αξίζει.

 

Πηγή: theman.gr

Σχετικά Άρθρα